Revela la ciencia cuáles son los efectos de la meditación en el cerebro

Práctica constante beneficia la atención, el estrés, la regulación emocional y la calidad del sueño: UNAM

Frente al mito de que meditar consiste en "dejar la mente en blanco", investigaciones en neurociencias aclaran que esta práctica radica en notarlo cuando la atención se distrae y regresar deliberadamente al momento presente. Gabriel Martín Villeda Villafaña, neuropsicólogo clínico de la Facultad de Estudios Superiores (FES) Zaragoza de la UNAM, detalló cómo la interacción entre diversas estructuras permite observar los efectos de la meditación en el cerebro.

Regiones involucradas, atención, regulación emocional y sueño

El especialista precisó que no se activa una sola zona, sino una red coordinada de estructuras cerebrales:

• Corteza prefrontal y cingulada anterior: Encargadas de las funciones ejecutivas, la toma de decisiones, la planeación y el control de la atención.

• Ínsula, hipocampo y amígdala: Participan en la conciencia corporal, la memoria, el aprendizaje y la disminución de la reactividad ante amenazas emocionales o factores de estrés.

• Atención y cognición: Metaanálisis confirman mejoras en atención sostenida, flexibilidad cognitiva y memoria de trabajo, aunque no registra cambios significativos en memoria episódica o fluidez verbal.

• Estrés y cortisol: Ayuda a moderar las respuestas automáticas ante la ansiedad y reduce el cortisol en sangre principalmente en poblaciones clínicas o con enfermedades somáticas.

• Calidad del sueño: Al disminuir la rumiación mental y la activación física, facilita el descanso, funcionando como una herramienta complementaria sin sustituir tratamientos médicos.

El universitario enfatizó que la clave de estos avances radica en la constancia y la frecuencia de las sesiones cotidianas, integrando la meditación como un hábito complementario dentro de un estilo de vida saludable.